解脱从认识自己开始
今年以来,我经历了痛苦,这种痛苦看不见,没有方向,没有实质,空洞的感受到它,让我三四个月的失眠,学习、生活都受到影响,去年的博客一直到现在也没动过。
心理困扰造成了躯体化症状:开始产生焦虑情绪,引发心慌心悸、胸闷气短、头晕脑胀、身体僵硬等躯体症状,在感到焦虑和痛苦后,也会试图回避危险,控制自己和环境,在回避和控制引发的恶性循环。
直到暑假,才去找了医生,医生和我聊了很多,单独告诉我说我得的是忧郁症。在吃了半个月以后,失眠渐渐改善,痛苦也随之而去,但我不知道是否还会复发。
我看了很多心理疗法,但我感觉,森田正马的森田疗法很有效,明白:顺其自然,为所当为。
什么是顺其自然,想要消除痛苦与不安不是顺其自然的态度,而是应该带着痛苦与不安的心情继续做应该做的事,不去理会它,该发生就发生。
对负面情绪和症状的控制与抗拒,这会陷入越控制越失控、越对抗越严重的恶性循环。
到这里我引用于飞医生《真正的改变从认识自己开始》文章下来解释我的痛苦怎么来的:
心理困扰就是回避和控制的恶性循环,越回避越自卑、焦虑和回避,越控制越失控、恐惧和控制,这会产生更为强烈的挫败感,自我期待也会越来越高,担心也会越来越多,人也会越来越焦虑,然后就会回避现实的失败和身心的痛苦,更加陷入头脑中的想象里,或为未来的事情担忧,或为过去的事情懊恼,脱离当下的现实生活,自己的担心也会越来越脱离现实情境,然后就忙于解决各种自己想象出来的问题,越陷越深、不能自拔。很多问题在别人看来根本就不是问题,或本来就是无解的问题,而心理困扰者却始终在试图解决那些不是问题的问题或无解的问题。
整个导致心理困扰的模式都是在无意识里自动化运转的,很多朋友就是因为看不清楚自己,行为做法都是无效的,忙于回避风险和痛苦,忙于控制自己和环境,忙于解决各种自己虚构出来的问题,在回避和控制的恶性循环里越陷越深、不能自拔。我们最需要的不是改变,而是认知自己。认识自己很难,每个人看别人都看的很清楚,但到了自己身上就会迷惑。所以我更提倡以人为镜,就是通过别人来认识自己,就像照镜子,这样更容易看清楚自己。这在回避、掩饰和伪装的外部关系里很难实现,因为需要信任关系和坦诚交流,把真实的自己完整的展示给一个愿意关注、理解和接纳自己的人,并且还要获得对方最真实的反馈。在我看来,自我调节其实是个伪命题,人通常会自欺欺人,面对真实的自己需要莫大的勇气和承担强烈的痛苦,就像浴火重生。
简单一句话:自己跟自己过不去,把自己看作了一个陌生人
看清自己,很多情况也会随之改变,周围环境无法改变,自己要多理解和接纳自己,减轻心理压力,放松身心。
人生的问题不能靠理论或理想来解决,而要靠事实和实践。人需要吃饭、希望工作,而且不愿坠落。人生的过程在于顺从自然。这没有定规的人生,要以事实为事实,要顺其自然地服从它。 –森田正马