解脱从认识自己开始

今年以来，我经历了痛苦，这种痛苦看不见，没有方向，没有实质，空洞的感受到它，让我三四个月的失眠，学习、生活都受到影响，去年的博客一直到现在也没动过。

心理困扰造成了躯体化症状：开始产生焦虑情绪，引发心慌心悸、胸闷气短、头晕脑胀、身体僵硬等躯体症状，在感到焦虑和痛苦后，也会试图回避危险，控制自己和环境，在回避和控制引发的恶性循环。

直到暑假，才去找了医生，医生和我聊了很多，单独告诉我说我得的是忧郁症。在吃了半个月以后，失眠渐渐改善，痛苦也随之而去，但我不知道是否还会复发。

我看了很多心理疗法，但我感觉，森田正马的森田疗法很有效，明白：顺其自然，为所当为。

什么是顺其自然，想要消除痛苦与不安不是顺其自然的态度，而是应该带着痛苦与不安的心情继续做应该做的事，不去理会它，该发生就发生。

对负面情绪和症状的控制与抗拒,这会陷入越控制越失控、越对抗越严重的恶性循环。

到这里我引用于飞医生《真正的改变从认识自己开始》文章下来解释我的痛苦怎么来的:

心理困扰就是回避和控制的恶性循环，越回避越自卑、焦虑和回避，越控制越失控、恐惧和控制，这会产生更为强烈的挫败感，自我期待也会越来越高，担心也会越来越多，人也会越来越焦虑，然后就会回避现实的失败和身心的痛苦，更加陷入头脑中的想象里，或为未来的事情担忧，或为过去的事情懊恼，脱离当下的现实生活，自己的担心也会越来越脱离现实情境，然后就忙于解决各种自己想象出来的问题，越陷越深、不能自拔。很多问题在别人看来根本就不是问题，或本来就是无解的问题，而心理困扰者却始终在试图解决那些不是问题的问题或无解的问题。

整个导致心理困扰的模式都是在无意识里自动化运转的，很多朋友就是因为看不清楚自己，行为做法都是无效的，忙于回避风险和痛苦，忙于控制自己和环境，忙于解决各种自己虚构出来的问题，在回避和控制的恶性循环里越陷越深、不能自拔。我们最需要的不是改变，而是认知自己。认识自己很难，每个人看别人都看的很清楚，但到了自己身上就会迷惑。所以我更提倡以人为镜，就是通过别人来认识自己，就像照镜子，这样更容易看清楚自己。这在回避、掩饰和伪装的外部关系里很难实现，因为需要信任关系和坦诚交流，把真实的自己完整的展示给一个愿意关注、理解和接纳自己的人，并且还要获得对方最真实的反馈。在我看来，自我调节其实是个伪命题，人通常会自欺欺人，面对真实的自己需要莫大的勇气和承担强烈的痛苦，就像浴火重生。

简单一句话：自己跟自己过不去，把自己看作了一个陌生人

看清自己，很多情况也会随之改变，周围环境无法改变，自己要多理解和接纳自己，减轻心理压力，放松身心。

人生的问题不能靠理论或理想来解决,而要靠事实和实践。人需要吃饭、希望工作,而且不愿坠落。人生的过程在于顺从自然。这没有定规的人生,要以事实为事实,要顺其自然地服从它。 –森田正马